понедельник, 07 апреля 2014
15:37

Just do it
Вчера 30 days shred, 2х15 болгарских сплит-приседа, растяжка. Медовое обертывание с маслом апельсина.

Сегодня отмотала 10 км на велосипеде по о.Русский, свежий воздух, море, красота! Плюс сопки-равнины-сопки дают нехилое такое кардио. После таких прогулок всегда прилив сил, поэтому активно взялась за готовку: ленивая овсянка с какао, медом и бананом, заправленная кефиром из тибетского гриба. На обед куриные тефтельки в томатном соусе и гречневая лапша. Плюс белковый омлет на помидорах с куриным филе и болгарским перцем мужу. А мне - протеин и вкусняху киви.

По ходу приготовления завтрака - отличная маска-скраб для лица: овсянка, залитая кипятком + кефир из тибетского гриба.

@темы: Питание, Для лица, Рецепты, Попа как орех!, Спорт

URL
воскресенье, 06 апреля 2014
09:13

Just do it
Вчера тренировка No more trouble zones. У меня гантельки по 2 кг каждая, я умирала просто уже на середине тренировки. Сегодня приятная боль в мышцах.
Скачала еще 30 days shred, буду чередовать.
А после тренировки - обертывание с красной глиной и маслом апельсина и медовый массаж.

Сегодня воскресенье, захотелось побаловать себя и мужа чем-нибудь вкусненьким. Покупные торты обычно слишком жирные и/или масляные. Поэтому купила коржи бисквитные (темные), сделала начинку из сметана+банан+сахар, тушеные яблоки+ром+корица, заварной крем из желтков и молока. Промазала все коржи, ждем.

На обед рыба с овощами в рукаве - просто находка, когда хочется вкусного, полезного и не времязатратного.

Не могу дочитать "Сестру Керри", осталось больше половины, а у меня уже "Горячий снег" и "Мартин Иден" наготове. И "Война и Мир", но для нее нужно настроение.

@темы: Рецепты, Книги, Спорт

URL
среда, 19 марта 2014
15:43

Just do it
Приготовила вкусняшки: суп на курином бульоне с помидорами, болгарским перцем и клецками
На утро залила овсянку кефиром и натуральным йогуртом с северными ягодами, добавила замороженную сливу и немного меда. Завтрак готов!

Ужин, когда нет времени долго возиться - филе рыбы/курицы, овощи, какие есть в холодильнике - все на противень, в мисочке смешать оливковое масло, зелень, чеснок, соль. Побрызгать овощи, рыбу можно сбрызнуть лаймом/лимоном. В духовку до готовности, вкусно и полезно!

Еще как вариант - пирог из куриного филе, болгарского перца, кефира, яйца и моркови. Все в блендер и на противень в духовку. Можно с чуточкой сыра сверху.

Белковый омлет на помидорах

Вариант десерта - творог с бананами пюрировать, намазать хлебцы, в холодильник на пару часов. Украсить вишней. Или мороженное банан-какао.
Яйцо, творог, банан - > вкусные, ППшные оладушки. Жарить без масла или выпекать в духовке

@темы: Рецепты

URL
вторник, 18 марта 2014
15:36

Just do it
Купила цикорий - такая гадость!, отруби, очищающий кисель и сбор травок "волшебный сон".
Питание скачет, но стараюсь оптимизировать.
Хочу учить итальянский, и взяться-таки за английский. А пока - читаю на русском.

Март:
90 дней Женевьевы
Инферно Габриеля
Сестра Керри (читаю)

URL
среда, 05 марта 2014
11:53

Just do it
Пришла весна, а вместе с ней мой страшный сон - шелушения на лице. Да и в цело вид у кожи усталый, под глазами темные круги, на подбородке покраснения.
Планы пока такие: использовать весь арсенал масел, пить много воды (начать с 1 л на работе - поставить на стол бутылку и каждый раз при взгляде на нее делать глоток).
Не забывать по утрам протирать лицо льдом из ромашки и масел. Подобрать увлажняющий тональный крем, а пудру отложить до лучших времен.

По питанию - максимум овощей и фруктов, больше белка. Думаю, купить витамины и пропить курс. На ночь кефир/мяту. После тренировки - протеин.
Кстати, пропить курс новопассита и заваривать перед сном пакетики мяты. Выходить прогуляться перед сном хотя бы минут на 20.

Про волосы - маски из репейного масла. Аромамасла (для поврежденных волос: розовое дерево, сандал, герань, апельсин, лаванда, плюс иланг-иланг - для мягкости и запаха).

Про тело - бег, тренировки в зале, упражнения для попы-ореха, упражнения на пресс, растяжка.

Про самообразование - книги, книги, книги! Плюс новости ежедневно, плюс английские рассказы. Серия фильмов bbc.

@темы: Планы

URL
суббота, 01 марта 2014
18:45

Just do it
Февраль:
Юхан Хардстад - Где ты теперь
Маргарет Митчел - Унесенные ветром
Жизнь и смерть Курта Кобэйна
Дэвид Лоуренс - Любовник леди Чаттерли

Март:
Теодор Драйзер - Сестра Керри

@темы: Книги

URL
четверг, 27 февраля 2014
14:42

Just do it
Завтрак - хлебцы с нутеллой, чай, апельсин
Обед - салат цезарь, груша
Ужин - рассольник

Тренировка в зале, дома на пилоне позабивала коленку и подмышку.
Умываюсь кубиками с замороженной ромашкой и маслами, кожа довольна невероятно!

Почти вернула себе шпагат, левый сустав перестал шалить, теперь цель - дотянуть поперечник, и работать над оверсплитами!

Вес снижается, главное, не форсировать события

58,5

URL
вторник, 25 февраля 2014
12:19

Just do it
Завтрак - сэндвич из гречишного хлеба, кофе
Обед - "пирог" по рецепту  -Пернатая- (куриное филе, яйцо, перец, чеснок, специи) + запеченные овощи в духовке
Ужин - белковый омлет, свежевыжатый сок из морови, огурца и яблока

Добавить к полезностям:
утром натощак вода с лимоном и оливковым маслом
протирать лицо кубиками из ромашки, череды, масла жожоба и оливкого масла

Читаю "Любовник леди Чаттерли", начинаю английские адаптированные рассказы.
Жду-не дождусь, пока установится плюсовая температура, и - бегать, бегать, бегать!

URL
понедельник, 24 февраля 2014
14:47

Just do it
Завтрак - домашний сендвич из гречишного хлеба, копченой вырезки, помидора и сыра. Сок.
Обед - гречка, запеченная рыба + запеченные овощи
Ужин - коктейль из овсянки, вишни и молока

Физо - тренировка полдэнс

URL
воскресенье, 23 февраля 2014
15:02

Just do it
К 30-дневной программе приседов и выпадов, добавляю ежевечерний abs workout.

Плюс к полезным привычкам: касторовое масло на ресницы, аромарасчесывание, масло нероли на лицо.
Английские рассказы - читать!

URL
11:11

Just do it
Завтрак - омлет с помидорами и сыром
Обед - батончик мюсли, кофе
Ужин - запеченные овощи (помидор, морковь, лук, кабачок, перец) и кусочек запеченной тилапии.
Физо: тренировка в зале, 7 день программы

@темы: Питание, Спорт

URL
суббота, 22 февраля 2014
14:50

Just do it
Вроде выздоравливаю, в пн восстанавливаю тренировки
NB! Абонемент на pole в Alliance

URL
воскресенье, 16 февраля 2014
04:36

Just do it
14 февраля
Завтрак не фиксировала, обед - 1 голубец, на ужин заказали роллы и салат.

15 февраля
Завтрак-блинчик с семгой, огурцом, апельсином и сливочным сыром.
Перед тренировкой - банан, молокой, батончик из овсяных хлопьев с черникой
Обед - 4 ролла с курицей.
Ужин - омлет из белков, тунец.
Вечером болели за Россию на хоккее, пили егермейстер + лимон, мясная нарезка, сыр маасдам

Физо-тренировка в спортзале, + 6 день программы

16 февраля
Завтрак - 1 пирожное "картошка" из нута и банана.

URL
четверг, 13 февраля 2014
16:34

Just do it
Завтрак - кусочек омлета, 2 конфеты
Обед- твердые макароны в томате, 2 банана, 0.5 кефира
Ужин-копченая кета, свежий огурец, кофе

Физо - отдых

URL
среда, 12 февраля 2014
15:07

Just do it
Завтрак - творог обычный+творог зернистый, кофе
Обед - зернистый творог + бананом
Ужин-омлет на помидорах, кусочек черного хлеба и тонкий слой шпика

70 приседов, 20 выпадов (4 день программы), 8 min butt lvl 1, abs workout lvl 1.

URL
вторник, 11 февраля 2014
15:24

Just do it
Завтрак-манная каша с замороженными фруктами (вишня и слива), хлебец с сыром, конфета тирамису
Обед-чуть печеной картошки с рыбой, творожок
Ужин-омлет на помидорах, кусочек сыра, ромашковый чай

Третий день программы (60 приседов, 20 выпадов), по 10 болгарских сплит-приседов. Разогрев и растяжка со стульев)

URL
понедельник, 10 февраля 2014
14:20

Just do it
Физо вчера: растяжка, 1 день приседы и выпады по программе, болгарские сплит-приседы, пилон
Сегодня: завтрак-творог, взбитый с активией, вишня.
Обед-гречка и запеченное филе минтая
Ужин-омлет на помидорах.
Перекус-хлебец с сыром.

Физо- 2 день программы

@темы: Питание, Спорт

URL
суббота, 18 января 2014
06:04

Just do it
Утренняя разминка: Наклоны головы в стороны (9)
Махи головой (9)
Круговые вращения плечами (9)
Круговые вращения кистями (9)
Круговые вращения локтями (9)
Круговые вращения коленями (9)
Растяжка верхней поверхности бедра (ногу за носок, прижать к ягодице, 9)
Нога на пятке, руки в замке за спиной, корпус наклонить (9)
Замочек

Зарядка (3 р в неделю)

Живот: 1. Велосипед (3х15)
2. Подкручивания таза (3хmax)

Бедра (сначала весь комплекс одной ногой, затем другой):
3. Махи в бок (20)
4. Махи назад (20)
5. Махи вперед (20)
По 3 подхода

Ягодицы: 6.Кач попы, 2х20
7.Приседы (3х20)

Спина: 8. Лодочка (3х20)

Грудь: 9. руки в "молитве", давим ладони, 3 подхода по 20 сек.

Руки: 10. Отжимания (3 по max)

URL