за НГ праздники отъелась я, конечно, прилично. Нужно начинать приводить себя в форму и вливаться в рабочий ритм.

После долгих метаний, решила вернуться на pole dance. Все-таки, пока для меня это наиболее подходящий вид спорта: нужна сила и преодоление себя для выполнения трюков. И наглядно отследить прогресс можно. И это просто красиво. Записалась пока на 2 раза в неделю, посмотрим.

Пометки для себя, покупки:
Капуста
Свекла
Морковь
Яблоко (для салата Щетка)
Кур. филе
Кефир
Зеленый чай
Лимон
Творог

@темы: Спорт, Питание

---

Потихоньку привожу душу и тело в гармонию.
На завтрак запаренные овсяные хлопья и пара ложек пирога, на работе малюсенький кусочек домашнего Наполеона. На обед - приготовленная с вечера куриная грудка с запеченным картофелем. На ужин - листья салата, красная рыба, фетакса и помидоры в горчично-медовой заправке.

Сегодня был маленький шажок к утренней зарядке-конечно, не полноценные упражнения, но хотя бы размяла одеревеневшие за ночь мышцы. А вечером - расслабляющая ванна с морской солью и ЭМ лаванды, апельсиновое аромарасчесывание, вечерний комплекс йоги и волшебный чай на травках "сладкий сон". Хорошая книжка и я спать

@темы: Спорт, Питание, Для волос

---

какое море без шпагата?

cs616923.vk.me/v616923687/18cf1/vx8vEAsZ4Bg.jpg

прессик пробивается

cs616923.vk.me/v616923687/18cf8/9E7iN4JVBS8.jpg

@темы: Спорт, Пресс

---

После убойного отдыха на море нужны дополнительные выходные ) поэтому тренировка в зале вышла слабоватая. Упор на руки и пресс. А на той неделе ходила на эротикпол, красота. Думаю, походить для себя стоит.

И, дочитала наконец Фаулзовского "Волхва". Восторг! Теперь думаю, за что взяться...

@темы: Книги, Спорт, Пилон

---

Вчера вечером была убойная тренировка в зале. Болгарские сплит-приседы 10х3 с 4 кг. Приседы с бодибаром 1,2 кг 90 раз. Выпады с утяжелителем по 3 по 15. На тренажёре отведение ноги назад 3 подхода по 10. Подтягивания на бицепс и трицепс. Пресс и растяжка в конце. Тяжело.. Надо приходить в форму.
Утром два вареных яйца, салат с рукколой и красной рыбой, черешня

@темы: Спорт, Питание

---

Творожная запеканка с толченной клубникой - восторг!

На работе постепенно ввожу зеленый чай вместо кофе. Теперь цель - не перекусывать печеньками и вафлями.

Не пошла на пробежку сегодня, но зато устроила неплохое кардио на пилоне: сделала прикольный переворот с одной рукой на пилоне, супермена (всё еще больно, но по крайней мере хотя бы ровный). Немножко покачала руки и потанцевала. Потом растяжка с утяжелителями. Еще приседания и дууууш!

Сделала блокнотик с полезными привычками. Дочитала Стивена Кинга, взялась за Дж. Фаулза. А список книг "к прочтению" только растет ..

@темы: Книги, Спорт, Пилон, Попа как орех!

---

Завтрак-пшеная каша с баунти.
Обед - китайская кухня. Рис, мясо, салат
Ужин - черешня.

Спорт: пробежка (полчаса), растяжка и подтягивания (полчаса).

Полезности: касторовое масло на ресницы, очищающий чай

Книги: дочитала Стивена Кинга "11/22/63". Отлично!

@темы: Книги, Спорт, Питание

---

Сегодня - тренировка в зале, 30 минут на беговой дорожке, потом упор на попу и руки, перед тренировкой кофе и белковый батончик, после тренировки - хаммам и протеин.

Офигенно вкусный салат - руккола, помидоры черри, копченая рыба (на выбор), сыр типа феты. Заправка - мед, горчица, соевый соус, оливковое масло. Просто кайф!

В целом, праздники с разъездами позади, возвращаюсь в привычный ритм, возобновляю ягодичный челлендж. На завтрак - ленивая овсянка с орехами, сливами, клубникой, вишней и бананом. На обед - окрошка на сметане. К новой рабочей неделе готова

@темы: Спорт, Рецепты, Питание

---

Вчера:

2 день челленджа на попу, плюс 3х20 махов ногой с утяжелителем из положения "на локтях")

Сегодня:

3 день челленджа, плюс один подход болгарских приседов

Пью кефир, от него кажется кожа правда улучшается, по крайней мере на лице катастрофа исчезла

@темы: Спорт, Для лица, Попа как орех!

---

Правая подколенка вся в синяках и кровоподтеках, это я так набиваю ее для лотоса и йога.
В целом тренировки мне нравятся, возвращаю растяжку, сегодня с фитболлами работали, прокачка спины и плеч - супер.

Вечером обертывания с черной глиной и ЭМ апельсина. По питанию круассанчики утром можно было бы и не есть.. После тренировки - протеин.

@темы: Спорт, Пилон

---

Болгарские сплит-приседы, растяжка. Поперечник почти дотянула, продольные халявные тоже. Проблема в том, что я знаю, что за 1-2 занятия у меня будут почти шпагаты. И это мешает заниматься систематически.

И как выделить время для английского и итальянского? И хочется еще освоить какую-нибудь комп. программу - надо повышать свою ценность на рынке труда

@темы: Спорт

---

Вчера 30 days shred, 2х15 болгарских сплит-приседа, растяжка. Медовое обертывание с маслом апельсина.

Сегодня отмотала 10 км на велосипеде по о.Русский, свежий воздух, море, красота! Плюс сопки-равнины-сопки дают нехилое такое кардио. После таких прогулок всегда прилив сил, поэтому активно взялась за готовку: ленивая овсянка с какао, медом и бананом, заправленная кефиром из тибетского гриба. На обед куриные тефтельки в томатном соусе и гречневая лапша. Плюс белковый омлет на помидорах с куриным филе и болгарским перцем мужу. А мне - протеин и вкусняху киви.

По ходу приготовления завтрака - отличная маска-скраб для лица: овсянка, залитая кипятком + кефир из тибетского гриба.

@темы: Спорт, Рецепты, Питание, Для лица, Попа как орех!

---

Вчера тренировка No more trouble zones. У меня гантельки по 2 кг каждая, я умирала просто уже на середине тренировки. Сегодня приятная боль в мышцах.
Скачала еще 30 days shred, буду чередовать.
А после тренировки - обертывание с красной глиной и маслом апельсина и медовый массаж.

Сегодня воскресенье, захотелось побаловать себя и мужа чем-нибудь вкусненьким. Покупные торты обычно слишком жирные и/или масляные. Поэтому купила коржи бисквитные (темные), сделала начинку из сметана+банан+сахар, тушеные яблоки+ром+корица, заварной крем из желтков и молока. Промазала все коржи, ждем.

На обед рыба с овощами в рукаве - просто находка, когда хочется вкусного, полезного и не времязатратного.

Не могу дочитать "Сестру Керри", осталось больше половины, а у меня уже "Горячий снег" и "Мартин Иден" наготове. И "Война и Мир", но для нее нужно настроение.

@темы: Книги, Спорт, Рецепты

---

Завтрак - омлет с помидорами и сыром
Обед - батончик мюсли, кофе
Ужин - запеченные овощи (помидор, морковь, лук, кабачок, перец) и кусочек запеченной тилапии.
Физо: тренировка в зале, 7 день программы

@темы: Спорт, Питание

---

Физо вчера: растяжка, 1 день приседы и выпады по программе, болгарские сплит-приседы, пилон
Сегодня: завтрак-творог, взбитый с активией, вишня.
Обед-гречка и запеченное филе минтая
Ужин-омлет на помидорах.
Перекус-хлебец с сыром.

Физо- 2 день программы

@темы: Спорт, Питание